Наступают холодные времена, и наш организм начинает испытывать нехватку света и тепла. Ему надобится все больше энергии для того, чтобы не только обогреться, но и дать отпор болезням. И мы просто обязаны помочь своему организму приспособиться к сезонным переменам. Одежды и закалки недостаточно. Необходимо подкорректировать свой рацион питания. Главные продукты лета - фрукты и овощи оставим, но теперь обязательно добавим белки и жиры. Обеды должны стать более сытными и на 40 процентов состоять из мяса. Мясные блюда дают энергию и предотвращают потерю мышечной массы. Если вы не мясоед, рыба и яйца тоже годятся. Переизбытка калорий, конечно, не стоит допускать, но все-таки зимой они нужны в большем количестве для того, чтобы мы могли противостоять холодам, и оставаться бодрыми.
И вот краткий четкий свод правил от Роспотребнадзора, как питаться и вести себя в холодное время года:
1. Не голодать. Самое главное зимнее правило, от которого зависит хорошее самочувствие - это регулярное сбалансированное питание.
2. Повысить калорийность пищи. А чтобы сытная еда усваивалась легче, отдавайте предпочтение не жарке, а запеканию. Полезна и вареная пища.
3. На забывать про овощи, фрукты и зелень.
4. Есть сухофрукты, орехи и ягоды. Причем, замороженные ягоды в полезных свойствах практически не уступают свежим.
5. Принимать витамины.
6. Поддерживать водный баланс и выпивать не менее полутора литров чистой воды. Не допускать сухомятки.
7. Есть и пить горячее.
8. Не забывать о специях. Они могут разнообразить и витаминизировать рацион в любое время года. Многие из них обладают согревающими свойствами и ускоряют метаболизм.
9. Питание должно быть разнообразным и дробным. Переедания лучше не допускать.
10. Не переживать о весе. Набранная пара килограммов пригодится, чтобы пережить холодные времена, и сбросятся, как только пригреет весеннее солнце.
11. Вести активный образ жизни. Хороший сон, физические нагрузки и прогулки актуальны круглый год. Зима - не повод проводить все время на диване.
