Все устали от серой и малоснежной зимы. В пасмурную погоду особенно клонит в сон. В какое время дня стоит немного вздремнуть, чтобы восстановить работоспособность?
Множество исследований показывают, что лучшее время дневного сна – 13.45-14.00. А оптимальная продолжительность – чуть более 50 минут. Но часто медики советуют все же не спать днем более 20 минут. Этого времени вполне хватит, чтобы восстановить силы, но при этом ваш сон не успеет перейти в глубокую фазу, после которой не получится быстро проснуться. Если дневной сон затянулся более чем на полтора часа, вы не отдохнете, наоборот, проснетесь разбитым и уставшим. А если будете спать более 2 часов, то ночью будет трудно заснуть.
Конечно, все люди разные, кому-то хватит и 20 минут, а кому-то нужно не менее 40. Кто-то любит спать в тишине. Кто-то под звуки дождя или тихую расслабляющую музыку. В любом случае не следует засыпать под телевизор. И все сходятся во мнении, что для полноценного сна важна темнота.
Также была обнаружена связь между привычкой вздремнуть днем и социальной активностью. И выяснились интересные детали: почти половина опрошенных, которые признались, что спят днем, очень активны в социальном плане! И кстати, у них выше показатель удовлетворенности личной жизнью. Также любители дневного сна считают себя более успешными и продуктивными.
И, самое главное, более половины опрошенных ощущают себя отдохнувшими и полными сил после дневного сна.
Так что для многих дневной сон – необходимый ресурс для возобновления сил. Главное, не спать слишком долго.
22.02.2025
Дневной отдых. Спать или не спать?
