Много энергии человек тратит не только в холодную погоду. В жару организму требуются дополнительные ресурсы на охлаждение, что тоже оборачивается дефицитом энергии. При повышенной температуре окружающей среды срабатывает терморегуляция, и чтобы понизить температуру тела, организм как бы замедляется. Добавим к этому утомление солнцем, и мы получим резкое снижение активности. Эффект только усугубляется, когда мы пьём недостаточное количество жидкости.
Если потери при потоотделении не восполнять – происходит дегидратация. И даже лёгкая её форма может вызвать сонливость и усталость. Если вы чувствуете сухость во рту, испытываете слабость, головокружение и головные боли – необходимо срочно выпить стакан воды. Не пренебрегайте этими симптомами. Вместе с жидкостью из организма вымываются электролиты. А без них невозможна правильная работа клеток и органов. Без кальция и магния трудно работать сердцу, которое и так испытывает повышенную нагрузку в жару. Страдают почки, возможны сбои в передаче нервных импульсов. Так что не удивительно, что в жару мы порой испытываем сильную усталость, перепады настроения, страдаем бессонницей и даже судорогами.
Врачи в жаркую погоду советуют употреблять до 3 литров жидкости, ограничить время пребывания на солнце и находить возможность отдохнуть в прохладной атмосфере. При этом алкоголь и кофеин лучше свести к минимуму, они только усиливают обезвоживание. А вот «наводнённые» продукты вроде арбуза или огурцов окажут дополнительную поддержку организму.
В Центральной России вся эта неделя обещает быть жаркой, с минимальным количеством осадков. Температура снова может подняться выше +30. Так что будьте внимательны к своему здоровью и пейте достаточно воды!
09.07.2024
