Август доживает свои последние тёплые деньки., лето постепенно уходит. После отпусков, поздних вечеров и жары резкая смена режима может стать дополнительным стрессом для организма. Но если подготовиться заранее, осень встретит нас не усталостью и простудами, а бодростью и ясностью.
Самое важное — восстановить режим сна. Если летом вы ложились далеко за полночь, начните сдвигать время отхода ко сну и подъёма на 15–30 минут каждый день. Так организму будет легче привыкнуть к ранним утрам в сентябре.
Не стоит забывать и о движении. Пока погода ещё тёплая, больше гуляйте на свежем воздухе, катайтесь на велосипеде или занимайтесь лёгкими тренировками. Умеренная физическая активность помогает поддерживать энергию и легче переносить смену сезона.
Питание тоже лучше вернуть к привычному ритму. Осенью особенно важно, чтобы в рационе были овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыба, яйца, бобовые и другие источники белка и клетчатки.
Полезно заранее заняться здоровьем: вылечить зубы, проверить хронические заболевания и, если врач рекомендует, сделать сезонные прививки. В сентябре и октябре обычно проводят вакцинацию против гриппа, а при показаниях — и против других респираторных инфекций. За две-четыре недели успеет сформироваться достаточный уровень антител, и к моменту, когда из-за холодов риск заражения станет максимальным, организм будет уже защищён.
С началом отопительного сезона обратите внимание на влажность воздуха. Сухой воздух пересушивает слизистые носа и горла, поэтому регулярное проветривание и влажность около 40–60% помогают поддерживать естественную защиту дыхательных путей.
Не менее важно заботиться о психическом состоянии. Короткий световой день и возвращение к рабочему ритму могут усиливать усталость и раздражительность. Утренний дневной свет, прогулки, общение с близкими и небольшие паузы для отдыха помогают организму легче перестроиться.
Осень — это не только сезон простуд, но и время, когда можно научиться заботиться о себе с особым вниманием.
