На исходе зимы и в начале весны многие ощущают упадок сил. И погода вносит свои коррективы. После череды солнечных дней в столичном регионе ожидается пасмурная погода с мокрым снегом. И впереди опять резкие перепады атмосферного давления: Оно рухнет на 25 единиц! С 755 мм.рт.с. 1 марта до 730 мм рт.ст. в середине недели. При таких скачках давления у метеочувствительных людей ухудшается самочувствие, появляются проблемы со сном.
Но правильный сон – очень важен. Медики предупреждают: даже одна бессонная ночь может способствовать возникновению воспалительных заболеваний. Недавнее исследование показало, что даже одна бессонная ночь нарушает баланс моноцитов в крови. Их количество увеличивается, и риск появления воспалений тоже возрастает.
Было проведено специальное исследование среди 230 добровольцев. Их сон отслеживали с помощью специальных устройств, которые нужно было постоянно носить. И была выявлена зависимость между индексом массы тепла, плохим сном и количеством моноцитов в крови. У пациентов с высоким индексом массы тела обнаружились воспалительные процессы.
Но и у тех, кто не имеет лишнего веса, тоже появились проблемы со здоровьем из-за недостатка сна. Был проведён эксперимент с молодыми людьми, которым не позволяли спать целые сутки. Анализ крови показал, что у всех участников увеличилось количество моноцитов, что говорит о быстром развитии воспалительной реакции.
Особенно опасен постоянный недостаток сна. Это ведет к нарушению баланса гормонов, отвечающих за нормальный аппетит, и это, в свою очередь, ведет к перееданию и набору веса.
Если у вас выдалась бессонная ночь, восстановиться можно довольно быстро, например, поспать днем, но помните, что такой сон не должен быть дольше 40-50 минут.
А вот регулярное недосыпание компенсировать за одну ночь с хорошего уже сложнее.
Важно соблюдать режим дня, стараться ложиться спать в одно и то же время и не пользоваться гаджетами перед сном. А еще хорошо бы выйти на прогулку. Тем более по вечерам уже не так холодно, в выходные по ночам в столице 0, -5. Погода вполне благоприятна для прогулок перед сном!
01.03.2025
