Канун Нового года – время путешествий. Кто-то летит в дальние края, кто-то путешествует по родной стране. Один из неприятных спутников дальних перелетов – так называемый джетлаг, когда вы из одного часового пояса стремительно перемещаетесь в другой.
Перемена места отражается не только на сне. Страдает весь организм, в том числе нервная система и мозг. Все дело в биологических ритмах и в нарушении гормонального баланса.
Почему человек не может быстро привыкнуть в смене часового пояса, пытались выяснить ученые. Они выбрали 14 добровольцев, поменяли режим сна и питания так, как будто участники эксперимента переместились на 5 часовых поясов.
После смены часового пояса были отмечены некоторые изменения. Во-первых, пища стала хуже усваиваться, изменился уровень сахара. Также организм многих участников отреагировал повышением триглицеридов. Изменился и уровень мелатонина. Правда, через трое суток все показатели вернулись в норму.
Самое важное значение при смене часовых поясов играет гормон мелатонин. После смены часового пояса уровень максимальной концентрации сонного гормона смещался на 2 часа, таким образом помогая организму адаптироваться к сдвигу времени.
Чтобы минимизировать последствия дальнего перелета, можно заранее начать немного сдвигать время сна, и ни в коем случае не надо взбадриваться кофеином. Крайне не рекомендуется принимать алкоголь, чтобы не усложнять организму адаптацию.
02.12.2024
