Праздники и отпуска — время отдыха, будь то дома или в далеких краях. Но перелеты через несколько часовых поясов – это не только радость путешествий, но и испытание для организма. Джетлаг – это состояние, когда внутренние часы человека не успевают перестроиться под новое время. В результате возникает усталость, бессонница, проблемы с концентрацией и пищеварением.
Представьте, что вы летите из Москвы во Владивосток. Разница во времени – 7 часов. Она будет сильно сбивать организм, ведь по ощущениям будет утро, хотя на самом деле уже день. В итоге днем — усталость, а ночью – сложность с засыпанием.
Всё дело в циркадных ритмах – внутренних часах, которые регулируют циклы сна, бодрствования, питания и активности. При резкой смене часовых поясов, внутренние часы не успевают за внешними. Одна из причин – это изменение освещения, так как дневной свет помогает регулировать биологические ритмы.
Симптомы джетлага чаще проявляются в виде: нарушения сна, усталости, сонливости днем, головных болей, перепадов настроения и даже проблем с пищеварением.
Обычно организму требуется около одного-полутора дней на адаптацию к каждому часу разницы во времени. Но этот процесс индивидуален: у кого-то адаптация проходит быстрее, у кого-то – дольше.
Избежать джетлага невозможно, но облегчить последствия вполне можно, достаточно готовиться к этому заранее. Например, за некоторое время до поездки стоит сдвинуть режим сна и расписание ближе к предстоящему часовому поясу, перед поездкой - выспаться (а чтобы было легче адаптироваться — выбирайте рейсы с прибытием утром или днем). После прилета не стоит идти спать, это лишь нарушит режим, а вот прогулка на свежем воздухе (особенно если солнечно) поможет адаптироваться быстрее! Как и завтрак, обед или ужин по новому расписанию.
Джетлаг - состояние временное, не дайте ему испортить отдых и путешествуйте с удовольствием!
05.03.2025
