По статистике, до 30% людей испытывают проблемы со сном. Особенно возрастает этот процент в период повышенного нервного напряжения и в весенние месяцы. Диетологи приходят на помощь и называют продукты, которые способны помочь уснуть.
Например, ядра миндаля содержат мелатонин – главный «сонный» гормон, который регулирует наши биологические часы и способствует нормализации циклов сна, а значит и повышению его качества.
Быстрому засыпанию также способствуют грецкие орехи и бананы. Помимо мелатонина они содержат серотонин и триптофан, магний и углеводы, которые тоже будут полезны в борьбе с бессонницей.
Полезными для крепкого и здорового сна будут вишневый сок, овёс, яйца, лосось, а также киви и авокадо. Главное, не переусердствовать и не объедаться непосредственно перед сном. Достаточно устроить себе лёгкий перекус. Например, в виде зернового хлебца с авокадо.
А легче расслабиться и понизить тревожность помогут чаи на основе ромашки и лаванды.
И не забывайте: прогулки и отказ от гаджетов хотя бы за час до сна – ещё один отличный способ уснуть быстрее и получить более здоровый, восполняющий силы сон.
