Регулярные занятия спортом помогают в борьбе с бессонницей.
В недавних исследованиях приняли участие около 400 человек. У них были гормональные проблемы, ожирение, гипертония, а также серьезные проблемы со сном.
Участников исследования разделили на две группы. Первая – продолжала вести прежний образ жизни, без спортивной нагрузки. А те, кто оказались во второй группе, стали регулярно выполнять спортивные упражнения. Исследование длилось целый год!
Когда подвели итоги, выяснилось, что у участников активной группы наладился ночной сон. Согласно исследованиям, они стали в среднем ложиться спать на 40 минут раньше и спали в среднем на 15 минут дольше. И сон стал более крепким – количество ночных пробуждений сократилось. А качество сна, соответственно, улучшилось.
Но важен не сам факт занятий спортом. Огромное значение имеет график и регулярность. Например, гораздо полезнее бегать по полчаса три раза в неделю, чем один день – полтора часа.
Не все виды тренировок одинаково полезны. Эффективнее те виды активности, которые тренируют выносливость. Например, ходьба, плавание, в зимнее время – лыжный спорт. Предпочтительнее тренировки на свежем воздухе. Время суток тоже имеет значение – утро лучше , чем ветер.
Но, главное, просто начать заниматься спортом и вести активный образ жизни!
