Во время пандемии коронавируса врачи всё чаще говорят об укреплении иммунитета. Осенью это особенно актуально, ведь помимо COVID-19, в это время «просыпается» вирус гриппа. В первую очередь, специалисты советуют вакцинироваться, однако не стоит забывать и про другие способы укрепления иммунной системы. Один из них – обычная прогулка. В день желательно делать более пяти тысяч шагов. Ходить нужно в бодром темпе.
Второе правило – «осенний» рацион. Помимо долгих прогулок по парку, следует употреблять в пищу определенные продукты. В меню должны присутствовать фруктов, содержащие витамин С! Из напитков в осенний период лучше выбирать чай с имбирем и какао. Третье правило – хорошо высыпаться. Ученые доказали, хроническое недосыпание ослабляет организм, что негативно сказывается на иммунитете. Кроме того, осенью люди часто испытывают хандру и стресс. Ученые Национального фонда сна США провели целое исследование. Они нашли продукты, которые помогают улучшить сон.
Лидером в списке натуральных «снотворных» оказался миндаль. Содержащийся в нем магний действует на человека успокаивающе. Полезно съедать перед сном яблоко. Помимо снотворного эффекта, яблоки содержат большое количество необходимого всем витамина С. Еще один полезный для качественного ночного отдыха продукт - мясо индейки. По словам ученых, индейка содержит триптофан, обладающий мягкими седативными свойствами. Если вы страдаете бессонницей не только осенью, чаще ешьте кукурузу. В ней содержится мелатонин - гормон, регулирующий ритмы сна и бодрствования.
