Если вы испытываете трудности с засыпанием, плохо спите и на утро чувствуете себя разбитыми – попробуйте включить в свой график утренние прогулки под солнцем. Конечно, когда погода позволяет. Например, в Центральной России начало октября может стать отличным временем для подобного эксперимента. Антициклон и терпимо-бодрящая температура обеспечены. Осталось только найти силы и время!
А попробовать стоит. Учёные выяснили, что подобный утренний променад с принятием солнечных ванн положительно влияет на качество сна в последующую ночь. В эксперименте приняли участие более ста взрослых человек самых разных возрастов. В течение 70 дней они вели дневник, где указывали время, проведенное на солнце, и отвечали на вопросы о ночном отдыхе. Оказалось, что те, кто отправлялся по утрам на прогулку, засыпали быстрее, лучше спали и реже просыпались ночью. Причем, к такому результату приводила даже непродолжительная солнечная прогулка.
По мнению специалистов подобный эффект достигается благодаря способности солнечного света нормализовывать наши циркадные ритмы и активизировать выработку гормона сна – мелатонина. Так что вооружайтесь нашими прогнозами и выходите на работу или по делам чуть-чуть пораньше, чтобы можно было немного удлинить маршрут и запастись всем необходимым для спокойной и продуктивной ночи!
01.10.2024
