Весенняя жара в столичном регионе стала испытанием: столбики термометров перешагнули тридцатиградусную отметку, побив полувековые рекорды. Но этот пик уже позади. Наступило время проверить, как мы усвоили правила поведения в зной.
В жару организм работает на пределе, тратя все силы на терморегуляцию. Первое, что нельзя делать, — нагружать его тяжёлой едой. Жареное, жирное и сладкое создают лишнюю нагрузку на пищеварение и сосуды. Забудьте про «сложносочинённые» блюда. Лучший выбор — лёгкие супы, свежие овощи, отварное мясо и кисломолочные напитки без сахара.
Второе и, пожалуй, не менее опасное заблуждение — пить ледяную воду, надеясь быстро охладиться. Но перегретый желудок не пропустит её дальше, пока не нагреет до температуры тела. Пейте воду комнатной температуры, часто и понемногу. А вот от кофе и крепкого чая лучше отказаться: они усиливают обезвоживание и перегружают сердце.
Третье правило касается физической активности. Интенсивные тренировки в разгар дня под открытым солнцем — прямой путь к тепловому удару. Если и гулять, то в парке, в тени, а лучше перенести активность на утро или вечер, когда жара спадает.
И главное — не терпите, если стало плохо. Головокружение, слабость, тошнота — сигналы, что нужно немедленно уйти в прохладу, принять прохладный душ и восполнить запасы жидкости. Не забывайте про головной убор, солнцезащитный крем и лёгкую одежду из натуральных тканей — они ваши главные союзники.
Лету только предстоит вступить в свои права, и от того, как мы запомним эту «разминку», зависит наше здоровье в следующие жаркие месяцы.
